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心灵驿站:心理学小妙招
撰写时间:2024年04月23日

心灵小讲堂之心理学经典实验

一、伤痕实验

在志愿者脸上涂抹上逼真的鲜血和令人厌恶的疤痕,随后让他们在镜子中看到并记住自己可怕的“容貌”。随后收走镜子,彻底擦掉疤痕,为了让志愿者相信疤痕是真实存在的,在出门前,实验者在志愿者脸上涂抹了一些粉末。因此出门后志愿者依然相信自己脸上有一块可怕的伤疤。最后,志愿者被带到各大医院候诊室,扮演急切等待治疗面部伤痕的患者。志愿者需要观察和感受人们的种种反应。实验结束后,志愿者们报告感受。结果志愿者的感受出奇一致,他们都认为:众多陌生人对“面目可憎”的自己都非常厌恶且缺乏善意,眼睛总是很无礼地盯着自己的伤疤。

这表明人们对自身的认识深刻地影响着他们对世界的感知。这也告诉我们,一个人在内心怎样认知自己,在外界就能感受到什么眼光。别人是以你看待自己的方式来看待你的。

二、具身认知理论

具身认知理论是心理学中一个新兴的研究领域,与传统的认知不同,这一理论认为生理体验与心理状态之间有着强烈的联系,强调个体的身体在认知中的作用,认为认知是包括大脑在内的身体的认知,主张思维和认知在很大程度上是依赖和发端于身体的:如果我们没有学会直立行走,我们就不会形成今天的认知模式;如果我们长有翅膀,我们的认知就会产生很大的变化。可见身体的解剖学结构、身体的活动方式、身体的感觉和运动体验决定了我们怎样认识和看待世界,我们的认知是被身体及其活动方式塑造出来的。生理体验“激活”心理感觉,心理感觉亦可“激活”生理体验。简而言之,我们因为开心而笑,也会因为假装笑而逐渐变得开心起来。

所以,经常面带微笑的你也会保持好的心情。

三、NLP 重塑内在自我

NLP理论认为,个体在与社会互动的过程中,会形成自己的内在世界,并从内在世界的角度去看待现实的世界。因此改变内在的世界,就可以改变个体对现实世界的认知。内心光明的人,看什么都是光明的,内心阴暗的人,就会从阴暗的角度去看待一切。宋代大文豪苏东坡之所以“眼前见天下无一不好人”,就是因为内心是光明的。因此,“人正确了,世界就正确了”。如何运用NLP理论重塑内在自我?我们可以按照以下步骤练习:

(1)首先找一个安静的、不易被打扰的地方,舒服地坐下或躺下,最好是半躺。播放一些能使人放松的音乐,声音刚刚能听到就好,这样更容易进入状态。

(2)把注意力集中在呼吸上面。做几次深呼吸,同时关注自己的一呼一吸,让自己进入放松状态。

(3)一边保持缓慢的呼吸,一边回想自己成长过程之中的一次不愉快的经验,可以从程度较轻的开始。

(4)觉察那份不愉快的感觉在身体的位置(可能在胸部、头部、腹部……任何与身体有关的部位,这个位置是潜意识中受伤的部位),用手轻轻地接触这个部位,透过与它身体上的接触,使它重新感到关怀。

(5)向那个时候的自我说,你是他多年后成长了的自己。告诉他你现在是要给他支持、关心和爱护的。

(6)告诉他你很感谢他。感谢他一直以来的努力学习和成长。告诉他,他已经做到了他能够做到的最好。感谢他一直以来独自默默地去面对一切,感谢他多年来为你做过的一切。

(7)告诉他不用……(你回想的那次不愉快经验的感觉,如害怕、恐惧等),现在你正在他的身边,他会感觉到安全。在心中向他说话,告诉他你对他的正面想法(支持、肯定和鼓励),让他的内心充满安全、满足、信心的感觉。你可以用你的成长经历所学教导他如何可以做得更好。

(8)你可以与他沟通,问一问他有什么感觉,有什么想说,了解他的感受,使他知道你是明白他的感受的。他需要些什么,就给他什么。满足他内心的需要。你甚至可以想象把他抱入怀内,使他感到安全和被爱。

(9)回想一次自己感到力量的经验,例如拥有自信、成功、反驳他人、保护自己的力量,等等。充分投入这次经验之中,深呼吸加强这些力量感觉。

(10)回到那次不愉快的经验,把这些感觉化成为一团光送给内在的自我,并告诉他:“我现在把这些力量赐给你。”想象他源源不断地接受这些力量,并留意他有什么变化。

(11)告诉他以后你都会在他的身边保护他,你与他永不分开,一起通向前面的人生道路。

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