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    在生活和工作中人们常常会面临许多的压力，压力可能来自工作本身，也可能源于难以协调的人际关系等等，它常常会令你感到紧张、焦虑或头痛。如果你能试试以下推荐的减压方法，哪怕是只做一两项，摆脱紧张状态，都是有益处的。

　　静坐放松——静坐在椅子上，让脑海有短暂的空白，什么事也不去想，也不必顾虑时间的流逝。惟一做的是：双目微闭，默默的进行一呼一吸，以深呼吸为主。每次静坐5-10分钟，人的心跳会放慢，血压会下降，精神紧张的症状会明显改变。

　　放声大笑——身边常准备一些能惹人发笑的东西，如笑话集、漫画册或一些小品光碟等，可以有时间看看。当你发自内心大笑时，体内引起紧张的激素会下降，免疫系统得到增强，心情也会立刻得到改善。

　　构想好事——空闲时间，可以是15秒或5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或难忘的事情。也可以构思一幅“快乐度假”的画面。我们经常有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想能让你喜欢的人或事，可以冲淡内心的压抑和痛苦。

　　适当休闲——苦闷时，最好别呆坐家里，应学会培养兴趣爱好。比如：打电话问候好友，做做运动，郊外垂钓、爬山等等，这都是有效的减压方式。

　　经常散步——久坐之后，不妨站起来，在室内来回走上及分钟，能到楼下漫步走上几圈更好。散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周坚持散步，对消除烦恼、提高睡眠质量也大有好长。无论何时何地，当你感到紧张时，走上5-10分钟，都会有明显效果。

　　摆脱常规——学会尝试做一些你不常做的事。比如双脚蹦跳着上下楼梯：如没有听音乐的习惯，也应多欣赏一下曲目中的美妙旋律或高歌一曲。这些都有助于你缓解紧张情绪。